巧排一日三餐，需要考慮以下幾個方面：
早餐是一天中非常重要的一餐，應該包括多樣化的食物，如穀物、蔬菜、水果、動物性食物和奶製品。早餐的時間最好安排在早上6:30至8:30之間。
午餐的食物選擇應平衡，主食可以選擇米或麵製品，搭配2~3種蔬菜、1種豆製品、1份水果和1~2種動物性食物。午餐的時間應在11:30至13:30之間。
晚餐應避免過於豐盛和油膩，食物品種要豐富，以清淡少油少鹽為主。主食可以選擇富含膳食纖維的食物，搭配蔬菜和適量動物性食物。晚餐時間最好安排在18:00至20:00之間，至少在睡前2小時進食。
兩餐之間的間隔以4~6小時為宜，這樣可以保證每餐的食物消化吸收，同時避免過度飢餓或過飽。
用餐時間和環境也很重要，建議每餐用餐時間為15~30分鐘，營造輕鬆愉快的進餐氛圍，避免邊進食邊看電視或手機。
此外，三餐的能量分配也很關鍵，早餐提供大約全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。總的來說，三餐的安排應根據個人的生活習慣、工作狀況和健康狀況來定，重要的是保證充足的營養攝入，同時避免過多能量的攝入。