上肢力量可以通過多種練習來增強，以下是一些常見的練習動作：
伏地挺身。這個動作可以鍛鍊胸部、肩部和手臂肌肉。進行時，應保持身體在一個平面上，快起慢落，避免塌腰。
立臥撐。這個動作結合了伏地挺身和深蹲，要求在撐起的同時收腹並站立起來。
啞鈴練習。包括啞鈴擴胸、臂屈伸和彎舉等動作，這些動作可以鍛鍊胸肌、肩部和手臂肌肉。
槓鈴練習。如槓鈴挺舉和臥推，這些動作主要鍛鍊胸部和肩部肌肉。
引體向上。這個動作主要鍛鍊背部和手臂肌肉，特別是肱二頭肌和肱三頭肌。
拋投實心球。這個動作可以鍛鍊上肢和核心力量。
變式伏地挺身。這個動作可以增強核心力量和肩帶穩定性。
彎舉上推。這個動作可以發展肱二頭肌和上肢推力。
藥球起身。這個動作對核心力量有很好的鍛鍊效果。
吊環劃船。這個動作可以鍛鍊背部力量。
這些動作可以根據個人的健身水平和目標進行選擇和調整。進行這些練習時，應注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。同時，保持核心收緊，身體穩定，以確保鍛鍊效果。