下雨天跑步時，需要注意以下幾點：
著裝建議。選擇穿著壓縮襪或緊身運動襪，以減少皮膚與鞋襪之間的摩擦，避免破皮或水泡。鞋子應選擇抓地力強、防滑的款式，最好是網狀和透氣性好的材質。選擇速乾、緊身的衣褲，以減少吸水後摩擦皮膚的問題。
熱身運動。由於雨天溫度較低，應充分熱身以避免肌肉拉傷和抽筋。可以進行原地小碎步慢跑或腳踝、膝關節的熱身運動。
場地選擇。首選田徑場，如果選擇公路，應選路面平整、人流車流少的地方。技術上，適當縮小步幅、加快步頻，減少打滑的風險。
注意補水。即使在下雨天，也要注意補水，尤其是夏天，因為濕熱環境下出汗量大。
考慮天氣情況。能見度低或路面濕滑時，優先考慮安全，可以選擇室內訓練或交叉訓練如跳繩、室內腳踏車或力量訓練。
雨天跑步的技巧。雨中跑步時，步伐要更小，增加步頻，減輕腳蹬地的力量，以增加安全性和減少受傷風險。跑步時頭微低，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。感覺寒冷時，應停止跑步。雨天不要左顧右看，晚上雨中跑步應更加小心。
額外的準備。攜帶一次性雨衣、有帽檐的帽子、凡士林、兩套衣服（包括乾衣和鞋襪）、防水密封袋和垃圾袋等。
總之，下雨天跑步時要注意著裝、熱身、場地選擇、補水、天氣情況、跑步技巧以及額外的準備工作，以確保全全和效果。