下雨天跑步時，穿着應以防水、透氣和保暖爲主要考慮因素。以下是一些建議：
上衣。選擇快乾、防水材料製成的運動上衣，如帶有GORE-TEX等防水技術的衝鋒衣。確保上衣有足夠的透氣性，以便汗水蒸發。
褲子。選擇快乾、防水材料製成的運動褲。如果褲子沒有防水功能，確保它們有網眼通風口，以促進氣流，減少水泡和溼腳的風險。
鞋子和襪子。選擇帶有GORE-TEX鞋面的防水跑鞋，以防止水分進入鞋內。襪子應選擇技術跑襪，保持腳部涼爽，同時防止水泡和摩擦。
頭部和頸部。戴上一頂有帽檐的帽子，以防雨水和保持視線清晰。如果天氣寒冷，可以搭配手套以保持手部溫暖。
風衣或外套。如果天氣較冷，可以選擇一件輕薄的防風防雨外套，以保持上半身乾燥。
此外，穿着鮮豔顏色的衣服，並在雨天跑步時注意安全，避免低能見度導致的意外。雨天跑步後，儘快換上乾燥衣物，並進行拉伸運動，以防感冒。