不求人方法是一種自我調適和情緒管理的方法，主要包括以下幾種：
自我對話。與自己交談是一種有效的情緒釋放方式，可以減輕內心的苦悶和壓力。這種方法是安全的，因為它不會讓個人的隱私過分公開，為個人保留了更多的私人空間。
與寵物分享。寵物被認為是最好的情緒聆聽者，它們不會洩露秘密，也不會影響個人的判斷力。研究表明，與寵物分享秘密可以帶來心理上的安慰和放鬆。
書寫表達。將煩惱和壓力通過書寫的方式表達出來，被證實是一種有效的減壓方法。研究表明，持續書寫可以幫助人們變得更加積極，增強抗壓性，甚至提高免疫細胞的免疫力。
學會說「不」。對於那些習慣於討好他人的人來說，學會拒絕是重要的。這包括拖延時間來考慮請求，然後採用迂迴的方式堅定而溫柔地拒絕對方。
修正「應該式」思維。識別並改變那些不健康的「應該式」思維，例如將「我應該總是滿足他人的要求」轉變為「我可以選擇滿足他人的要求」。這種轉變有助於減少內心的壓力和焦慮。