人爬山的速度受多 種因素影 響， 包括坡度、 個人 體能、 經 驗以及是否 負重等。以下是根 據不同坡度的一般速度 參考：
坡度 為5°~7° 時，每小 時 約4~5公里。
坡度 為7°~15° 時，每小 時 約3公里。
坡度 為25°以上 時，每小 時只有不到2公里。
此外，上坡和下坡的速度也有所不同，下坡速度通常比上坡速度快15%~20%。重要的是，爬山 時 應以欣 賞沿途 風景和保持身心舒 適 為主，避免 過分追求大的 運 動量。 運 動 時的心率 應 控制在靶心率（40 歲以下的人可用180 減年 齡，40 歲以上的人可用170 減年 齡）的60%~80% 範圍 內。每次爬山不宜超 過2小 時。