鍛鍊的最佳時間因人而異，不同時間段鍛鍊對不同人群的效果也不同。以下是一些常見的時間段和它們各自的優勢：
早晨：
對於大部分人來說，早晨鍛鍊可以讓人一整天都充滿活力，增加成就感。
上午10點左右對心血管健康更有益，同時對睡眠的影響較小。
早晨9-11點是減脂組建議的鍛鍊時間，因為這時能量消耗差最大。
中午：
中午時分，人體經過早餐和午餐，肌肉速度、力量和耐力相對最佳，適合增肌增重的健身人群。
下午：
下午4-6點，睪酮/皮質醇的比值逼近最大，被認為是增肌的最佳時刻。
下午5-7點，經過一天的營養攝入，肌糖原儲備相對充足，對力量訓練更有幫助。
傍晚至晚上：
傍晚6點以後鍛鍊有利於緩解一天中的工作壓力，放鬆心情。
晚上進行健身鍛鍊時，肌肉和關節的靈活性、柔韌性都較好，且鍛鍊後睡眠質量高。
晚上：
晚上鍛鍊可能會影響一些人的睡眠，因此對於這部分人來說，上午運動可能更合適。
選擇鍛鍊時間時，應考慮個人的生物鐘、工作和生活安排，以及個人的體能和健康狀況。一般來說，只要狀態好，任何時間都可以是鍛鍊的好時機。同時，避免餐後立即運動，以免影響消化。運動時間通常建議每次半小時至一小時，每周三次左右，具體頻率可以根據個人體質和訓練目標進行調整。