仰臥舉腿是一種鍛鍊腹部和腿部肌肉的有效運動，其動作要領如下：
起始姿勢。仰臥於墊上或硬面床上，雙手可以放在身體兩側或者兩手放於腦後，保持背部平坦，整個身體呈一條直線。
腿部動作。使用腹部力量，雙腿反向直腿向上卷腹，至腿部與地面呈75~85度角，不要抬到和地面垂直。
注意事項。在動作過程中，要保持腹部收緊，背部貼緊地面，腰部不離開地面。腿部下落時不要接觸墊面或床面，避免借重力靠慣性，而是始終用腹部力量控制雙腿。
呼吸方式。保持自然呼吸，向上時呼氣，向下時吸氣。
此外，每組可進行20次，重複5組。這個動作有助於減肥瘦身，特別是對腹部和腿部的肌肉鍛鍊效果顯著。