伸展瑜伽是一 種旨在增 強身 體柔 韌性、力量和平衡的 練 習。它 包括多 種不同的姿 勢，每 個姿 勢都有其特定的益 處和 動作 細 節。以下是一些伸展瑜伽的姿 勢及其介 紹：
幻椅式： 這 個姿 勢有 助於增 強大腿和臀部的力量，同 時提高身 體的 穩定性。 練 習 時，吸 氣抬 頭，手臂 舉 過 頭 頂，呼 氣 時屈膝，模仿幻椅的姿 態。保持 雙膝不超 過 腳尖，保持大腿的力量，臀部收 縮，小腹收 縮，保持手臂和背部在同一直 線上。
戰士一式 變 體： 這 個姿 勢通 過扭 轉身 體，加 強腹部和背部的力量，同 時延展 雙臂。 練 習 時， 從山式站立 開始，向 後撤出左 腳，右腿垂直地面，吸 氣 時 雙臂 側平 舉，呼 氣 時身 體扭 轉向右 側。 重複 動作，交替扭 轉向左和右。
金字塔式： 這 個姿 勢有 助於增 強 髖部的 靈活性，同 時拉伸腿部和背部。 練 習 時， 雙膝伸直，左腿向 後蹬出，呼 氣 時身 體 摺疊向下， 雙手放在肩膀下方。 重複屈膝和伸展的 動作，交替向左右偏移。
加 強 側伸展式： 這 個姿 勢通 過 強烈的 側伸展 來 放鬆 腎臟，拉伸大腿 後 側， 並加 強大腿前 側。它 還能增 強 髖 關 節、脊椎骨、 頸部、手臂、肩部、手腕、腋 窩、 腳踝、 腳趾、膝 關 節的 彈性和 靈活性。注意事 項 包括保持 雙膝直， 雙肩向 後展 開。如果 雙手在背 後合十困 難，可以抓住手腕或 雙手互抱手肘。 由於是 頭部向下的 動作，回正 時要 緩慢，以免 頭 暈。
以上每 個姿 勢都有其 獨特的益 處和注意事 項。正 確 練 習 這些姿 勢可以 幫助提高身 體的柔 韌性、力量和平衡能力。