俄式挺身是一種對身體力量和穩定性要求極高的動作。練習俄式挺身時，應遵循以下步驟：
力量訓練。俄式挺身需要強大的手臂和肩部力量。可以通過引體向上和槓鈴推舉來增強臂力，同時進行伏地挺身和平板支撐來增加耐力。
耐力訓練。俄式挺身對能量消耗較大，因此需要增強肌肉的耐力。平板支撐和倒立撐是有效的訓練方法。
平衡感和柔韌性訓練。俄式挺身需要良好的身體平衡和柔韌性。可以通過練習團身支撐、青蛙撐、分腿或單腿挺身等動作來提高這些能力。
動作練習。在掌握了基本的臂力和耐力後，可以嘗試進行俄式挺身動作。起初，可以從簡單的動作開始，如使用腳尖和雙手支撐身體，然後逐漸過渡到更複雜的動作，如分腿或單腿挺身。
安全性。練習俄式挺身時，安全始終是首要考慮。建議在專業人士的指導下進行，避免使用不穩定的支撐物，確保動作的標準性和安全性。
練習俄式挺身需要時間和耐心，應逐步提高難度和強度。