瑜伽的種類繁多，每種瑜伽都有其獨特的功效和作用。以下是一些常見的瑜伽動作：
跪坐式：跪坐，雙膝分開，身體向前向下，手掌貼地，前額向下，有助於平復情緒，讓頭腦更加安靜。
四腳跪撐式：小腿推穩地面，勾腳，呼氣，收頭收尾骨，拱背向上，吸氣抬頭，抬尾骨，脊柱下沉，抬小腿起，拱腳背，呼氣跟隨呼吸流動，重複五到八次。
下犬式：雙手向前移動半個手掌，勾腳吸氣，推到下犬式，頭和脖子放鬆，緩慢的呼吸，停留十個呼吸。
單腿下犬式：從下犬式開始，吸氣緩慢抬右腿向後向上抬高，呼氣向下落，每側停留五個呼吸。
三角式：將右腳向前邁到右手的內側，手指觸地面，背部延展，髖往下沉，左手推地，將右臂向上延長，手指朝向天花板，左手向下推地扭轉，呼氣落手，記得要做反側，每側停留5個呼吸。
船式：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm,伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣,放鬆還原。
虎式：雙膝跪地,兩手放於胸前地面,抬起臀部。吸氣,低頭,拱背,屈左膝,收腹肌;呼氣,向後伸出左腿,保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次,再換右腿進行。
簡易坐調息：坐在墊子上,骨盆端正,脊柱延展,雙手自然放雙膝蓋上,閉上眼睛,調3~5組呼吸。
以上只是一部分瑜伽動作，每種瑜伽都有其獨特的功效和作用，可以根據自身的情況和需求選擇適合的瑜伽動作進行練習。