停止內耗，光是待著就很累的原因可能是：
1. 心理壓力過大，無法有效地管理自己的情緒，不能合理地排解負面情緒。
2. 缺乏自我認同和自信，無法肯定自己的能力和價值，導致自我懷疑和焦慮。
要停止讓情緒內耗偷走你的人生，可以嘗試以下方法：
1. 接受自己的情緒，理解並接受自己的情感需求。
2. 設定目標，明確自己的價值觀和人生目標，讓自己的行為更有方向。
3. 培養積極的心態，積極的心態有助於更好地應對生活中的挑戰和困難。
4. 學會放鬆，可以通過冥想、深呼吸、運動等方式來放鬆身心。
5. 建立良好的人際關係，與他人交流、分享感受有助於減輕心理壓力。
6. 尋求專業幫助，如果以上方法無效，可能需要尋求專業的心理諮詢師幫助。
對於內耗型人格，可以嘗試以下自救小本本：
1. 記錄自己的情緒變化，明確情緒變化的原因。
2. 制定每日計畫，確保自己有足夠的時間和空間去做自己喜歡的事情。
3. 設定短期和長期目標，不斷鼓勵自己朝著目標前進。
4. 找到自己的優勢和價值，充分發揮自己的長處。
5. 培養自己的專注力，減少外界干擾，確保自己能夠集中精力完成任務。
6. 學會放鬆自己，通過冥想、深呼吸、運動等方式來減輕心理壓力。
希望以上建議能對你有所幫助。