健康主食的選擇可以多樣化，包括五穀雜糧飯、燕麥片、玉米麵餅、黑米粥和小米粥等。這些主食不僅美味，還富含膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，有助於維持飽腹感、促進消化、減輕便秘症狀、維持心血管健康和促進新陳代謝。
對於減肥期間，推薦的低熱量、高飽腹感的主食包括糙米、黑米、藜麥、燕麥米、紅米、綠豆、紅豆、黑豆等雜糧雜豆，以及紅薯、紫薯、玉米、南瓜、山藥、土豆、芋頭等根莖類主食。這些食物的膳食纖維豐富，不僅能提供飽腹感，還有助於腸道蠕動和排便。
此外，全麥麵包、蕎麥麵、菜包子、餃子等也可以偶爾作為主食選擇，但應避免食用糖油混合物，如油條、油餅等，這些食物不利於減肥和健康。