健康增重的基本原則是結合合理的飲食和適當的運動。健康增重的方法有：
合理飲食。增加卡路里攝入是關鍵，但要注意飲食的多樣性和均衡性，建議多吃蛋白質、碳水化合物、蔬果等食物，同時避免高糖和高脂肪的食物，以免引起其他健康問題。
適量運動。一般適量的鍛鍊有助於增加肌肉量和體重，可以選擇進行重力訓練和有氧運動，如舉重、深蹲、伏地挺身、跑步、游泳等，但要避免過度運動和損傷身體。
充足睡眠。充足的睡眠對身體恢復和增重至關重要，建議每晚睡眠7—8小時，並且保持規律的作息時間。
減少壓力。過度的壓力會影響食慾和體重，建議採取適當的方式減壓，例如冥想、瑜伽、聽音樂、旅遊等，以提高心理承受壓力能力。
增加餐次。分散進食，每天增加餐次並減少單次進食的量，可以更容易達到攝入足夠熱量的目標。
增加蛋白質攝入。蛋白質是增肌和增重過程中的關鍵營養素，增加攝入蛋白質的食物，如肉類、魚類、禽類、豆類、乳製品和蛋類，以支持肌肉生長和修復。
增加健康脂肪攝入。日常飲食中可以添加富含健康脂肪的食物，如堅果、種子、橄欖油、鱷梨和魚類。
增加複合碳水化合物攝入量。建議選擇富含纖維和營養的複合碳水化合物，如全穀物、燕麥、米飯、薯類、蔬菜和水果，可以提供持久的能量，並支持肌肉生長。
治療疾病。要注意正確診斷引起體重下降的疾病，及時治療，如甲狀腺功能亢進，需要積極治療，減少過度代謝狀態。
此外，增重期間如有不適症狀，建議立即就醫。