健身三大元素可以從不同角度來理解，主要包括：
飲食方面。健身過程中飲食是非常重要的一個環節，主要包括三大營養素，蛋白質、碳水化合物和脂肪的合理攝入，對於增肌和減脂的人來說，每天的攝入量和種類都有所不同，例如，減脂者需要控制總熱量攝入，而增肌者則需要攝入更多，以支持肌肉生長。
訓練方面。健身的核心是合理的訓練，這包括有氧運動和力量訓練，對於增肌和減脂有不同的側重點，例如，增肌者主要以負重訓練為主，而減脂者則以有氧運動為主。
休息方面。充分的休息對於健身效果同樣重要，充足的睡眠可以幫助恢復體力、調節身體機能，並且促進肌肉生長，定期的休息日也是恢復和預防過度訓練的關鍵。
總的來說，健身是一個綜合性的過程，需要飲食、訓練和休息三個方面的協調配合，才能達到最佳的健身效果。