健身期間的飲食應以均衡營養、低脂高纖為主，以下是三餐的具體建議：
早餐。可以吃一些容易消耗吸收的食物，如全麥麵包、雞蛋、脫脂牛奶或豆漿、蔬菜水果等，這些食物含有豐富的蛋白質、脂肪和膳食纖維，有助於補充能量和營養。
午餐。可以選擇低脂肉類（如雞胸肉、魚肉、蝦肉）、蔬菜、水果等，這些食物有助於補充身體的水分、微量元素和維生素，同時控制脂肪和熱量的攝入。
晚餐。應以清淡飲食為主，可以選擇水煮菜、低脂肉類（如雞胸肉）、蔬菜、水果等，晚餐應避免高脂肪、高熱量的食物，以減少對腸胃的刺激和夜間的能量攝入。
此外，加餐也是一個重要的部分，可以在健身運動後適當加餐，如水果、蛋白粉、雞胸肉等，以補充能量和營養。需要注意的是，每個人的身體狀況和健身目標不同，因此在制定飲食計劃時，最好根據自己的具體情況進行調整。