使用健身器的方法因器械種類而異，以下是幾種常見健身器械的使用方法：
肩部推舉訓練器。端坐於器械上，雙手握緊手柄，保持上體直立，身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。兩手豎直向上推舉，在推至最高點時停頓2至3秒，緩慢還原。
跑步機。調整扶手上的控制按鈕調節坡度和速度，錶盤顯示速度、心率、跑步時長、距離等信息。跑步時，注意保持穩定的速度和姿勢，避免過快或過慢。
動感腳踏車。在熱身運動後，調節座位高度和騎行阻力，身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，雙腿與車橫樑平行或稍向內扣，保持膝、髖關節協調，避免左右擺動。
大飛鳥訓練器。身體處於大飛鳥訓練器的中間，調整手柄至略低於肩高。用前腿作為角度指示器，輕微彎曲肘部，抬起胸部。將肩胛骨擠在一起，雙臂繞至胸部水平。保持肩膀平行，不要把手放在身後。胸部用力，拉回配重塊至起始位置。
上肢牽引器。站於器材下方，雙臂伸直，抓握手柄。兩臂互為阻力，垂直上下交替拉動。
扭腰器。雙手握住扶手站在扭腰盤上，扭動腰部使扭腰盤轉動。
蹺蹺板伸展器。坐在座板上，雙手握住扶手，進行上下運動。
坐推坐拉器。坐推時，坐在器械上，背部靠緊靠背，向前推手柄後緩慢還原。坐拉時，坐在器械上，雙手握住手柄向下拉後緩慢還原。
彈震壓腿器。單腳站立在地面上，單腿擱在橫桿上，腿部用力向前傾，慢慢向腿部靠攏。
橢圓機。雙腳踏在踏板上，兩手緊握手柄。手腳配合轉動踏板和擺動手柄。
每種器械的具體使用方法可能略有不同，建議在使用前閱讀說明書或諮詢專業教練。