健身的外觀表現主要取決於骨骼肌的外形、力量和強度，而不是肌肉的數量，通過抗阻力訓練和有氧訓練，可以增強骨骼肌的力量和強度，改善體型，減少脂肪含量，使肌肉輪廓更加明顯。具體來說，可以通過以下幾個方面來觀察健身者的健身效果：
肌肉發達程度。長期健身的人，其肌肉線條會更明顯，肌肉更發達。初學者可能會經歷肌肉增速快於力量增長的情況，而經驗豐富的健身者則具有更高的肌肉力量。
體能恢復能力。有經驗的健身者通常體能恢復速度快，即使經過一段時間的非訓練期，也能較快恢復到訓練前的狀態。
身材變化。長期健身的人身材更挺拔，腹部纖細，手臂和胸肌線條明顯。女性健身者通常擁有緊實的身型和性感迷人的曲線。
氣質變化。健身可以提升個人的氣質和自信心。長期健身的人在走路或站立時，會顯得更加自信和有力量。
皮膚狀態。經常健身的人皮膚會更緊緻和細膩。
身體素質。長期健身的人身體素質更好，具有更高的能量、肌肉耐力和爆發力。
此外，選擇健身房時，應考慮地點、價格、器械種類、課程質量和教練水平等因素。