健身重量的選擇取決於個人的目標，包括增肌、提高耐力、增強絕對力量等。不同的目標需要不同的重量和訓練次數。以下是基於不同目標的重量選擇建議：
增肌。選擇6~15RM（即能完成6~15次的重量）的重量進行訓練，這個範圍內的重量有助於肌肉撕裂和生長。
提高耐力。選擇15RM以上的重量進行訓練，這主要鍛鍊紅肌，提高耐力和纖維分布。
增強絕對力量。選擇1~5RM的重量進行訓練，這有助於增強肌肉和肌肉神經的穿透能力。
初學者。建議從較輕的重量開始，使用自由重量器械，如槓鈴、啞鈴或壺鈴，重量應足以完成12~15次動作，但不應導致動作變形。
此外，健身重量應根據個人的體重、肌肉含量、耐力、基礎代謝率等因素進行調整。例如，體重較大或肌肉含量較多的人需要的重量也相應更大。