兔子式是一種瑜伽體式，主要步驟如下：
起始姿勢為跪坐，雙手放在腳踝旁邊，手心向上。
吸氣，上身慢慢向前彎曲，直到額頭觸地。
呼氣，勾起腳尖，雙手握住後腳跟，臀部抬起，背部進一步前推，直到臀部伸直。
保持這個姿勢自然呼吸，保持10到15秒，然後放鬆。
兔子式的變體包括：
從四肢著地開始，將頭放在墊子上，慢慢將體重轉移到頭上。
如果肩部有問題，可以將手臂放在墊子上，而不是交叉在胸前。
使用瑜伽帶輔助，幫助雙手伸展到更遠的地方。
兔子式的益處包括：
伸展脊柱和背部肌肉，提高脊柱靈活性。
促進頸部和肩部的活動能力。
增強腹部器官的按摩效果，改善消化。
緩解緊張性頭痛和頸部肌肉的緊張。
幫助打開胸腔和伸展肩膀，適合久坐或駝背的人群。
注意事項：
有高血壓、腦血栓的人不適宜練習兔子式。
如果頸部和背部不夠靈活，可以將雙手互握在腿側，頭部不需要太貼近膝蓋。
練習時應在專業人士的指導下進行，以避免受傷。