解決內耗的方法包括：
確定目標並列出利弊。當面對決策難題時，明確自己的目標，並列出做與不做某事的利弊，幫助自己做出清晰的選擇。
拆解複雜問題。將大目標分解爲小目標，逐步實現，避免因目標過大而導致的內耗。
減少對他人看法的過度關注。學會自我接納和自我愛護，從第三者視角看待自己和他人，減少對他評價的過度敏感。
情緒管理。學會自我疏導，減少對過去和未來的過度擔憂，專注於當下。
減少信息輸入。安靜思考，減少不必要的干擾。
保持環境整潔。有助於保持內心的清晰和有序。
戶外活動和體育鍛煉。如跑步，有助於釋放壓力和提升心情。
自我提升。通過學習新技能或知識來充實自己，減少內心的空虛感。
提高行動力。避免空想，將想法付諸行動。
建立健康的人際關係。遠離消耗自己的人和關係。
接受不完美。學會做減法，專注於真正重要的事情。
情緒管理。學會負責任的同時消化情緒，避免過度焦慮。
知行合一。努力讓自己的行爲與價值觀一致，減少無意識的行爲。
通過這些方法，可以有效地減少內耗，提升個人的心理健康和生活質量。