面對內耗的問題，可以採取以下幾種方法來應對：
明確目標和拆解任務。學會使用框架思維，確定自己的目標，並列出做或不做某事的利弊，以避免過度糾結和內耗。將大目標拆解成小目標，逐步完成，避免因目標過大而感到無從下手。
行動起來。減少思考，直接採取行動。行動可以產生反饋，幫助將關注點轉移到外部，從而減少內耗。
固定時間做固定的事。安排每天的生活，使日常活動有序進行，減少無意義內耗的機會。
記錄和反思。當內耗發生時，記錄下來，通過反思找到解決方法。
接受自己的侷限性。認識到自己的侷限性，接受不是所有事情都能按照預期發展，學會放下無法控制的事情。
避免逃避。直面問題，不要試圖逃避，否則問題可能會變得複雜。
閱讀。選擇一本感興趣的書，設定一箇較短的時間限制（如三小時）來閱讀，不必刻意記憶，以減輕壓力。
通過這些方法，可以有效地減少內耗，使生活更加高效和積極。