內耗嚴重的人通常會在心理和生理方面表現出多種症狀，這些症狀不僅影響他們的日常生活，還可能對工作和社會功能造成負面影響。以下是內耗嚴重的人的主要特徵：
心理方面。過度擔憂和焦慮，他們可能對未來事件感到過度憂慮，難以做出準確的判斷；對自己過於苛刻，容易陷入自我批評和自我否定，從而導致自我價值的降低；對他人的評價過於敏感，擔心別人的看法，容易感到傷心和焦慮；情緒低落，可能長期處於抑鬱狀態。
生理方面。感到莫名其妙的疲勞，即使沒有進行大量活動；睡眠質量下降，可能經常失眠或多夢，醒來後仍然感到疲憊；身體抵抗力下降，更容易生病。
內耗嚴重的人可能會發現自己的注意力集中在過去或未來的事情上，導致當下的幸福感和滿足感受到限制。此外，內向者可能因為社會環境和個人需求的衝突而遭受內耗，因為他們更傾向於自我思考和內向型社交，而不是外向型社交。
應對內耗的策略包括增強自我認知，了解自己的內耗狀況；學會放鬆，例如通過瑜伽或冥想；建立明確的目標，減少無謂的擔憂和焦慮；增強心理素質，例如通過閱讀或旅行來提高應對壓力的能力；尋求專業幫助，如心理諮詢，特別是當內耗嚴重影響生活時。