冥想是一種練習，其具體內容可以根據不同的冥想方法和個人目標而有所不同。一般來說，冥想時可以專注於一個具象或者意向的事物，例如：
具象事物：可以感受自己的呼吸頻率或專注於自己身體的某一部分，儘量選擇自己有親和感的對象，這樣的對象會讓自己比較容易專注。
意向事物：可以什麼都不用想，等待一箇東西進入你的腦海。例如你想到你會在一片海上或者一片叢林，它們會帶給你精神上的思考。
無特定對象：可以放下對冥想結果的期待，了了分明地看到，而不強求於想要的結果。
自我目標：可以根據自己的目標進行冥想，例如希望擺脫罹患已久的氣喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。
總的來說，冥想的關鍵在於保持身體的放鬆和內心的平靜，通過專注於一個對象或者無特定對象，達到身心的和諧統一。