前滾翻是一種基本的體操動作，也是一種有效的自我保護方法。以下是前滾翻的動作要領：
起始姿勢爲蹲撐，雙手與肩同寬，撐地。
兩腿同時蹬直，與此同時，彎曲雙臂、低頭、提臀、團身向前滾翻。
在滾動過程中，頭的後部、肩部、背部和臀部依次着地。
當背部着地時，迅速屈膝，將上體和膝蓋緊緊靠在一起，同時用雙手抱住小腿，繼續向前滾動，直至成蹲立狀態。
練習前滾翻時，應注意以下幾點：
初始階段，動作幅度和速度可以小一點、慢一點，以確保動作準確。
練習時可以在專業人士或同伴的保護和幫助下進行，以確保安全。
可以利用輔助工具如助跳板、墊子、沙包、呼啦圈等進行練習，以提高技巧和掌握動作。
練習前應進行充分的熱身，特別是肩頸部位，以預防運動傷害。
通過這些步驟和注意事項的遵循，可以更好地掌握前滾翻的動作要領。