加班時可以選擇的食物有很多，關鍵是要保持營養均衡和能量供給。以下是一些推薦的食物：
富含維生素B的食物。如深綠色葉菜類、豆類、肝臟、全穀類和魚類，這些食物有助於細胞修復、預防感染和貧血。
富含維生素A的食物。如紅肉、牛奶、乳酪等，有助於提高對昏暗光線的適應能力，緩解視覺疲勞。
富含蛋白質的食物。如雞蛋、魚肉、瘦肉、豬肝、大豆和相關製品，有助於增強體質和恢復精力。
粥類。如綠豆粥、紅豆粥、小米粥等，易於消化，可以減輕身體負擔。
水果和蔬菜。如蘋果、胡蘿蔔、菠菜、香蕉、木瓜、優酪乳、獼猴桃、橙子、檸檬、黃瓜、豆漿、薄荷、柚子、葡萄等，富含維生素和礦物質，有助於身體恢復。
適量的咖啡和茶。如紅茶、綠茶等，有助於提神醒腦，但應避免過量。
白粥加橄欖菜肉末豆角、酸辣粉或小雲吞。這些食物溫度適宜，營養豐富，適合加班時食用。
此外，加班時應注意多喝水，以幫助排出體內毒素，稀釋血液濃度，保持身體水分平衡。