助跑摸高技巧主要包括以下幾個方面：
助跑準備。進行熱身活動，如動態拉伸，以提高身體靈活性和溫度，減少受傷風險。
選擇起跳腿。確定哪條腿起跳更有力，通常選擇與起跳腳相反的一側手來摸高。
起跳動作。身體重心稍後仰，起跳瞬間重心下降並用力蹬地，上肢上擺，兩臂帶動身體向上。
擺動腿動作。另一腿屈膝上擺，類似於跳高運動員的背越式跳高動作。
呼吸與節奏。深呼吸，保持身體放鬆，手臂有節奏地擺動，找到重心瞬間用力的感覺。
協調用力。身體在上升時，腰腹肌肉充分發力，儘量伸展手臂。
連貫性。動作要流暢，不要過度緊張或使用蠻力，速度由慢到快，保持爆發力。
J型助跑。丈量步伐，保持中心平穩，非起跳腿同時抬起來協調起跳，通過轉體實現勢能轉換。
練習時，可以從一步或兩步助跑開始，逐漸過度到更長的助跑距離，關鍵在於多練習、體會動作，逐步提高摸高能力。