原地跑和向前跑（跑步）主要有以下區別：
運動效果不同。原地跑時身體重心上下浮動較大，主要鍛鍊小腿和腰部，而跑步時身體向前移動，對身體的負擔較小，更有利於鍛鍊四肢力量和心肺耐力。
運動強度不同。原地跑由於身體上下活動較多，對膝關節和踝關節的負擔更重，而跑步時身體多部位同時發力，比原地跑燃燒更多的體內脂肪。
環境影響不同。戶外跑步時，環境的變化（如地形、風向）會影響鍛鍊強度和效果，而原地跑在室內進行，沒有這些外部因素的影響。
持續運動能力不同。原地跑速度快了難以保持長時間運動，而跑步時速度可以自由調節，可以更快或更慢地跑。
總的來說，無論是原地跑還是跑步，只要合理進行，都能起到鍛鍊身體的效果，但從減脂和長期運動效果來看，跑步通常優於原地跑。