向後行走有多種好處，具體包括：
增強身體的協調能力和平衡感。這有助於提高身體的靈活性和協調能力，因爲倒退走需要人體辨別方向和掌握平衡。
鍛鍊腿部肌肉和韌帶。這有助於增強腿部的力量，增加膝關節的承受力。
增加肺活量。這有助於提高心肺功能，從而增強體質。
減輕腰椎和肩周疾病的症狀。這有助於改善腰椎和肩周的問題。
有助於減肥和塑形。向後行走比向前行走更消耗能量，有助於燃燒脂肪。
預防佝僂病或駝背。向後走時，身體需要保持直立，有助於預防這些體態問題。
提高大腦功能。向後走有助於鍛鍊大腦，預防腦萎縮和老年癡呆症。
緩解腰背疼痛。向後走有助於改善腰部血液循環，緩解腰背疼痛。
有益於心臟和肌肉。向後走可以加強心臟、肺部、肌肉和關節，對臀部、大腿和腹部肌肉尤其有益。
改善姿勢。向後走時需要保持胸部直立、膝關節不彎曲，這有助於改善姿勢。
需要注意的是，向後行走並不適合所有人羣，如身體虛弱的老人、視力不佳或頭暈的人應避免向後行走。同時，進行此項運動時應選擇安全、平坦的路線，並注意周圍環境，以避免摔倒或其他事故。