呼啦圈是一種常見的健身玩具，具有多種玩法。基本玩法包括：
環繞法。將呼啦圈套在腰間，雙手握著呼啦圈的兩端，用力推動呼啦圈繞身體旋轉，可以鍛鍊腰部肌肉和靈活性。
托圈法。將呼啦圈放在地上，雙腳分開站立，雙手托住呼啦圈的兩端，用腰腹部力量舉起呼啦圈，鍛鍊腹部肌肉和腰背部力量。
轉圈法。將呼啦圈套在腰間，雙手握著呼啦圈的一端，向一個方向旋轉呼啦圈，鍛鍊腰部肌肉和靈活性，提高平衡感。
進階玩法包括：
搖擺法。將呼啦圈套在腰間，雙手握著呼啦圈的兩端，身體向前傾斜，用腰部力量舉起呼啦圈，鍛鍊腹部肌肉和腰背部力量，提高身體的協調性和平衡感。
跳繩法。將呼啦圈套在腰間，雙手握著呼啦圈的兩端，雙腳分開站立，像跳繩一樣跳躍，使呼啦圈在空中旋轉，鍛鍊腿部肌肉和靈活性，提高心肺功能。
瑜伽法。將呼啦圈套在腰間，雙手握著呼啦圈的兩端，身體向前傾斜，將呼啦圈放在地上，然後慢慢地用身體的力量舉起呼啦圈，鍛鍊腹部肌肉和腰背部力量，提高身體的柔韌性和平衡感。
其他玩法如多人合作、創意技巧和舞蹈、轉圈比賽、傳遞呼啦圈、接力比賽、堆疊比賽等，可以增加遊戲的趣味性和身體協調性。這些玩法適用於不同年齡和健身水平的參與者，既適合兒童玩耍也適合成人鍛鍊。