哈努曼式

哈努曼式(Hanumanasana)是一種深度的瑜伽體式，旨在拉伸和加強身體的多個部位。具體如下：

拉伸腿部韌帶和放鬆大腿肌肉。

加強腿部肌肉的力量，使雙腿更加勻稱。

伸展脊柱，幫助治療脊椎下部區域的疾患。

促進小腿、臀部、髖部的血液循環，使下半身肌群更加強健。

練習哈努曼式時，練習者需要跪立於地面上，雙腿前後分開，腳背貼地，雙手自然放在身體兩側，保持脊椎挺直，髖部中正。然後保持該動作約30秒時間後變換兩腿的位置。這個體式雖然難度較高，但可以逐漸練習，以避免拉傷肌肉。