啞鈴是一種多功能的健身器材，可以用於鍛鍊身體的多箇部位。以下是幾種常見的啞鈴使用方法：
坐姿啞鈴臂屈伸。鍛鍊肱三頭肌。雙手虎口交叉扶住啞鈴，將啞鈴抬起至肩膀，再推起至頭頂上方，然後吸氣將啞鈴下落至頸後位置，吐氣推起至頭頂上方。
俯身啞鈴單臂臂屈伸。鍛鍊單側肱三頭肌。一隻手撐在凳子上，屈髖屈膝俯身至背部呈一條直線，大小臂呈90度貼緊背部，向後伸直手臂。
啞鈴交替彎舉。鍛鍊肱二頭肌。雙腳開立，膝蓋微屈，吐氣發力將啞鈴舉起並讓手臂向內旋轉。
啞鈴垂式彎舉。側重鍛鍊大臂外側的肱肌。在三個動作的基礎上改爲啞鈴始終朝前舉起。
啞鈴俯臥腿彎舉。鍛鍊股二頭肌。俯臥長凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，兩腿伸直，然後股二頭肌發力，彎起小腿。
啞鈴俯身臂屈伸。鍛鍊背部三角肌。俯臥凳上，四肢下垂，單手握啞鈴，另一手扶凳腿，讓握鈴的上臂貼靠身側，屈肘，讓前臂自然下垂，上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸。
坐姿啞鈴雙臂後推舉。鍛鍊肱三頭肌。坐在長椅上，手持啞鈴，身體前傾，手臂向後伸直。
坐姿俯身側平舉。鍛鍊三角肌後束。坐在平凳的末端，雙腳平放在地上，身體向前傾，雙手各握一啞鈴，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。
這些動作可以根據個人情況和健身目標進行選擇和調整。在進行這些練習時，重要的是保持正確的姿勢和適當的重量，以避免受傷。