練習上胸部使用啞鈴，可以嘗試以下動作：
啞鈴平地臥推。該動作身體平躺在凳子上，雙腳踩實地面，雙手握住啞鈴舉至身體兩側，小臂垂直於地面，拳眼相對。胸部發力帶動手臂向上推起啞鈴至雙臂伸直（手肘微屈），稍停後慢慢還原。注意動作頂點時啞鈴不要相碰。
上斜啞鈴飛鳥。該動作仰臥在傾角約40度的上斜凳上，雙腿分開屈膝，雙腳踩實地面，雙手各握啞鈴舉起至手臂伸直，掌心相對，手肘微屈。雙臂慢慢向側方打開至胸部有強烈的牽拉感，然後向身體中間靠攏，頂點稍停後收縮胸部肌肉，再控制速度慢慢下放。
平板啞鈴飛鳥。該動作增加胸大肌面積，在上個動作的基礎上，將虎口相對調整爲掌心相對。吸氣，將啞鈴向胸肌兩側打開，大小臂的夾角在120~150度之間。吐氣發力感覺用胸肌將啞鈴環抱至胸前，手臂保持微屈。
啞鈴俯臥撐。該動作保持俯臥支撐的姿勢，雙手握住啞鈴放在地上，保持平板支撐姿勢，腹部收緊。
在進行這些動作時，應根據個人的能力和目標調整啞鈴的重量以及重複次數。對於男性來說，可以選擇自己能力範圍內有挑戰性的重量，每個動作執行8~12次，每次3~5組。對於女性來說，可以選擇較輕的重量，每個動作執行12~20次，每次3~5組。同時，注意正確的呼吸技巧和動作的執行細節，以確保鍛鍊效果和安全性。