在學校睡覺時，可以採取以下方法來提高睡眠質量：
睡前放鬆。睡前進行一些舒緩的伸展運動或冥想，有助於減輕壓力和焦慮，避免過度思考，從而更容易進入深度睡眠。
睡前避免興奮劑。不要攝入咖啡因或茶多酚，避免喝茶、咖啡或使用手機和電腦，因爲藍光會抑制褪黑素的產生，影響睡眠。
保持規律的睡眠時間。儘量保持固定的睡眠和起牀時間，以維持身體的生物鐘。
睡眠環境要舒適。保持臥室空氣流通、溫度適宜和噪音低，以提高睡眠質量。
不在牀上做其他事情。避免在牀上玩手機、打遊戲或聊天，幫助身體和大腦習慣將牀與睡眠聯繫起來。
採取合適的睡姿。根據個人的舒適度選擇睡姿，但要注意避免長時間保持同一姿勢，以減少胳膊麻木的情況。
適時調整睡眠環境。如使用透氣式睡姿適應夏天等。
保持積極的心態。避免在睡前感到壓力或焦慮，保持積極的心態有助於提高睡眠質量。
通過這些方法，可以在學校中更舒適地入睡，並保持良好的睡眠質量。