在家練習腹肌的方法有很多，主要包括以下幾種：
仰臥起坐。平躺在瑜伽墊上，雙手放在耳朵旁邊或交叉放在胸前，雙腿屈膝，用腹部力量坐起，然後緩慢降低上半身，重複此動作。
平板支撐。身體呈一條直線，手臂和腳尖支撐地面，保持一段時間（如30到60秒），這個動作可以鍛鍊你的核心肌羣。
側臥腹肌訓練。側臥在瑜伽墊上，用一隻手臂支撐頭部，另一隻手臂和腿部同時抬起，以鍛鍊腹肌。
俯臥撐。腹部收緊，做傳統俯臥撐動作，這個動作可以同時鍛鍊你的胸肌和腹肌。
仰臥卷腹。平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳着地，雙手交叉放在胸前或兩側，慢慢捲起上身直到碰到膝蓋，再慢慢放下。
反向卷腹。仰臥，雙手放在身體兩側，腿部抬起與上身呈直角，用腹部力量將臀部向上推，直到膝蓋彎曲靠近胸部。
仰臥提腿。平躺在墊子上，雙腿直放，雙手放在臀部下方，用腹部力量抬起雙腿至90度角。
自行車式仰臥起坐。平躺在墊子上，雙手疊在腦後，膝蓋彎曲，交替觸碰異側的肘部和膝蓋。
上提胯。抬起雙腿，對着天花板，手臂平放在身邊，用腹部力量將臀部提離地面。
“V”字支撐。坐於地面，雙腿併攏，雙膝彎曲，雙腳漸漸離開地面，雙手離地，上身微微後傾，保持身體呈“V”字狀。
在練習時應注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。此外，飲食也是練腹肌的一箇重要因素，應確保攝入足夠的蛋白質和其他營養素來支持肌肉恢復和生長。