在家練習馬甲線可以通過以下幾種動作：
空中蹬車。仰臥在墊上，進行交替的蹬腿動作，這個動作可以鍛鍊腹肌並減少腰腹部的脂肪。
俯身側提膝。這個動作鍛鍊腹外斜肌，有助於消除側腹部的贅肉。
仰臥擺腿。這個動作可以鍛鍊小腹肌肉，是塑造馬甲線的有效動作。
摸膝卷腹。這是鍛鍊上腹部肌肉的經典動作。
俄羅斯轉體。坐姿，進行腰腹部的轉動，重點鍛鍊上腹部。
坐姿收腿。坐姿，手撐地，雙腿併攏進行回收伸展，可以感受到腹部的緊繃感，鍛鍊上腹部和下腹部。
此外，還可以進行平板支撐、平板支撐交替抬膝、瑜伽球卷腹等動作。練習時應注意保持核心收緊，控制動作節奏，避免快速進行以免受傷。同時，保持正確的姿勢也很重要。爲了更好地達到鍛鍊效果，建議配合健康的飲食，減少油炸和高熱量食品的攝入。運動後進行適當的拉伸和放鬆也很重要。