塑形可以通 過多 種方式 進行，以下是一些有效的全身塑形 動作：
平板支 撐。可以瘦腿和手臂，保持 這 個姿 勢1 分鐘。
大 貓伸展式。有 助於改善含胸 駝背，瘦腰提臀，保持1 分鐘。
下犬式。可以瘦小腿，修 長腿型，同 時促 進面部供血，保持1 分鐘。
龍式。拉伸大腿前 側，改善大腿前 側突出，左右各保持1 分鐘。
鴿子式。改善假胯 寬，瘦腰瘦手臂，左右各保持1 分鐘。
開合跳。瘦手臂，一 組做一 分鐘，休息十秒再做一 組， 總共做十 組。
睡 覺 時平躺，手放枕下呈W型。改善一些肱骨前移 問 題。
歐 陽春 曉的腿部 鍛鍊 視 頻。瘦小腿， 讓腿 變直 變好看。
空腹做有氧 運 動。如帕姐的有氧 運 動，可以有效刷脂。
靠 牆 靜蹲。改善骨盆前 傾，增 強背部和腿部肌肉。
腹部收 緊臀部抬起 動作。 強化腹部和臀部肌肉，每天 練 習三到五次，每次保持20 秒鐘。
盤坐臀部拉伸 動作。拉伸臀部和背部肌肉，每天 練 習三到五次，每次保持20 秒鐘。
結合 這些 動作和 適 當的 練 習，可以有效地 進行全身塑形。