塑形方法 包括多 種 運 動和 訓 練方式，以下是一些有效的塑形 動作：
平板支 撐。可以瘦腿和手臂，保持 這 個姿 勢1 分鐘。
大 貓伸展式。改善含胸 駝背，瘦腰提臀， 維持1 分鐘。
下犬式。瘦小腿，修 長腿型，同 時促 進面部供血，保持1 分鐘。
龍式。拉伸大腿前 側，改善大腿前 側突出，每 邊保持1 分鐘。
鴿子式。改善假胯 寬，瘦腰和手臂，每 邊保持1 分鐘。
開合跳。瘦手臂，手臂打直核心收 緊跳。
睡 覺 時手臂姿 勢。改善肱骨前移。
歐 陽春 曉的腿部 訓 練 視 頻。瘦小腿，使腿部 線 條更美 觀。
空腹有氧 運 動。有 助於 減少 體脂。
靠 牆 靜蹲。改善骨盆前 傾。
力量 訓 練。如深蹲、 伏地挺身、 彈力 帶和 啞 鈴 訓 練， 適合新手塑形。
床上臀部 訓 練。 包括跪姿交替 側抬腿、跪姿交替 後踢腿、床 邊交替抬腿、膝外旋抬腿等 動作。
這些 動作可以有效 鍛鍊不同部位的肌肉， 幫助塑形。 進行 這些 運 動 時， 應注意正 確的姿 勢和 適 當的 強度，以避免 運 動 損 傷。同 時，保持均衡的 飲食和充足的休息也是塑形 過程中的重要 組成部分。