塑腿型指的是通 過一系列的 鍛鍊和拉伸 動作 來改善腿部 線 條和形 態，使腿部看起 來更加修 長、美 觀。以下是一些有 助於塑腿型的 動作：
哥 薩克下蹲。有 助於拉伸大腿 內 側的 內收肌，改善膝 蓋 內旋和腿不直的 問 題。
站立 後曲腿。 單腿站立，另一 條腿屈膝向 後抬起，有 助於拉伸大腿 後 側肌肉。
站立抬 腳背和踮 腳尖。有 助於增 強腿部肌肉的力量和 靈活性。
蚌式 開合。 側 臥，用臀肌 發力 帶 動腿往外打 開， 鍛鍊臀中肌和臀小肌。
臀 橋。平躺， 腳 後跟 著地， 夾 緊臀部 並 發力往上抬胯，有效刺激臀肌。
大腿 後 側拉伸。一 條腿伸直向上， 雙手抱住膝 蓋， 腳尖往下 壓。
下犬式。 雙 腳踩地，手掌 撐地，有 助於美化全身 線 條。
大腿前 側加髂腰肌拉伸。一 側腿向 後伸展，前腿屈膝保持 穩定。
坐姿 體前屈。 並起 雙腿，身 體 摺疊向下趴， 儘量用手去抓 腳。
嬰 兒式拉伸。 雙腿跪地， 雙手向前延伸，前 額 貼地。
進行 這些 練 習 時， 應注意正 確的姿 勢和呼吸 控制，以 獲得最佳效果 並 預防受 傷。建 議根 據 個人身 體 狀 況和健身水平 來 選 擇 適合的 練 習， 並在 專 業教 練的指 導下 進行。