增強性能力的鍛鍊方法包括日常鍛鍊和針對性鍛鍊。以下是一些具體的鍛鍊建議：
日常鍛鍊。包括有氧運動如跑步、快走、游泳等，這些運動有助於增強心肺功能和身體的耐受力；增強柔韌性，通過瑜伽、普拉提、伸展運動等增加身體柔韌性，有助於提高性生活質量；全身肌肉訓練，包括伏地挺身、仰臥起坐等，可以增強肌肉力量和耐力。
針對性鍛鍊。提肛運動，有規律地向上提收肛門然後放鬆，有助於鍛鍊肛門內外的括約肌和會陰部肌肉，提高陰莖的勃起能力；骨盆底肌肉鍛鍊，包括深蹲、提睪運動等，可以加強骨盆底肌肉的力量和靈活性，增加性能力；游泳，除了加強肌肉力量外，還能改善心理狀態，對性功能有益。
除了鍛鍊外，飲食也是一個重要因素。例如，男性可以通過攝入有助於雄激素分泌的食物來改善性功能，而女性可以通過攝入特定食物來增強性慾和性能力。需要注意的是，如果存在嚴重的性功能障礙，應尋求專業醫療建議。