增肌的原理主要涉及以下幾個方面：
肌肉纖維的損傷與修復。在力量訓練過程中，肌肉纖維會受到損傷和撕裂。這被視為肌肉增長的前提。在訓練後，通過充足的營養補充和適當的休息，被撕裂的肌肉纖維開始修復，以防止再次被撕裂。在修復過程中，肌肉纖維可能超過原來的狀態，這一現象稱為超量恢復，是增肌的主要原理。
肌纖維的增粗。隨著肌肉纖維的修復和重構，肌纖維的直徑可能增加，進而導致肌肉體積的增大。
肌原纖維的作用。肌原纖維是肌肉內的微絲結構，與肌肉收縮直接相關。增肌過程實際上是肌原纖維不斷被破壞和重構的過程。
營養與恢復的重要性。增肌不僅依賴於破壞肌肉纖維，還需要通過高質量的蛋白質攝入、充足的休息和睡眠來支持肌肉的修復和生長。這包括在訓練後及時補充蛋白質和其他必要的營養素，以及確保有足夠的時間讓肌肉恢復。
總結來說，增肌是一個複雜的生理過程，涉及肌肉纖維的損傷、修復和超量恢復，以及營養補充和充分休息的重要性。通過定期的力量訓練和合理的營養恢復策略，可以促使肌肉纖維的修復和增長，從而實現增肌的目標。