一份外國人生活計畫書可能包括以下內容：
1. 住宿安排：可以選擇酒店或者租房，如果選擇租房，還需要詳細列出租房的細節，比如租房地點、租房條件、租金等。
2. 生活安排：包括日常飲食、交通方式、日常購物方式等。如果選擇在國內租房，一般可以自己煮飯，因此可以找一個附近有超市場的地點，日常生活用品和食材比較方便獲得。交通方式選擇公共運輸比較方便，可以考慮學習一點常用公交路線。如果選擇住酒店，也需要列出預定時間和離開時間。
3. 學習工作安排：在中國的學習工作內容會因人而已，但是需要詳細列出每天的學習和工作時間，以及預期學習工作達到的效果和時間表。
4. 健康安全：需要了解當地的醫療條件，如果需要打疫苗等，也需要提前做好準備。另外，需要了解當地的安全情況，避免涉足安全問題的地區和時間。
5. 旅行安排：在預留充足時間的情況下，可以參加一些當地的旅遊項目，豐富生活經驗。
6. 社交活動：可以參加一些當地的社交活動，比如聚餐、體育運動等，增加與當地人的交流和了解。
7. 預算：總體預算是多少，包括住宿、交通、飲食、學習工作等各方面的預算。
請注意，以上只是一個大致的框架，具體的生活計劃還需要根據個人需求和當地情況來制定。此外，預先制定計劃並不僅僅是為了遵守規定，也是為了更好地適應當地生活環境和融入當地生活圈。希望以上信息能幫助您。