大骨架的人想要減肥，應該注重以下幾個方面：
飲食控制。確保日常飲食營養均衡，同時限制高熱量和高脂肪食物的攝入。建議多攝入富含膳食纖維、維生素、蛋白質的食物，如燕麥、西紅柿、西藍花等。同時，應該少吃或者不吃油膩的食品，如炸雞、肥肉等，儘量不要喝碳酸飲料，如可樂等，以免能量攝入過多。
有氧運動。進行有氧運動，如跑步、跳繩、游泳、跳舞、爬山等，以幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝。這些運動可以有效減少體內脂肪，同時對肌肉的增長也有幫助。
無氧運動和力量訓練。雖然有氧運動對於減脂很重要，但無氧運動和力量訓練同樣不可或缺。它們可以幫助增強肌肉，提高身體的新陳代謝率，進而促進長期減重。
注意休息和恢復。保證充足的睡眠和休息時間對於減肥同樣重要。睡眠不足會影響激素平衡，可能導致食慾增加和脂肪堆積。
此外，對於局部脂肪過多或肌肉發達的情況，可以考慮進行局部的脂肪抽吸或者肉毒素注射等醫療手段，但應在專業醫生的指導下進行。重要的是，減肥應該是一個循序漸進的過程，不應該尋求快速減肥的方法，如濫用減肥藥等，這些方法可能帶來健康風險。