練習女團腿，可以嘗試以下動作：
腳後跟提起和落下。雙腿呈小八字狀，膝蓋朝向二三腳趾，雙手叉腰或向遠端延伸。做上下蹲的動作，同時腳後跟向上提再落下，維持膝關節朝向腳趾方向。
側向提踵落踵。雙手叉腰或雙臂向外側打開，屈膝側立，腳後跟提起再落下，每邊各做10次，注意膝蓋朝向腳趾方向。
髂腰肌練習。一條腿向外側延展再收回來，每條腿做10次，注意腳背朝向天花板，交替進行。
腿部抬起。腿部向上抬不必過高，感受腿部外側力量，控制落腿速度，兩腿輪流直腿抬起成90度，感受小腿內側力量。
腿部摺疊。腿部摺疊往上抬，兩腿輪流進行，注意不要放鬆。
靜態和動態青蛙趴。模仿青蛙姿勢進行腿部練習，增強腿部力量和柔韌性。
吳昕蹬自行車法。平躺，雙腳上下蹬，每天5分鐘。
楊冪擺一擺瘦大腿。躺下，進行腿部擺動，以減少大腿脂肪。
這些動作不僅能幫助塑造美觀的腿部線條，還能增強腿部力量和提高柔韌性。