女生練習肩膀可以通過多種方法來實現，包括：
熱身運動。如雙手環繞啞鈴，進行肩部熱身運動，確保肩部肌肉充分活動開。
啞鈴動作。如啞鈴肩上推舉、啞鈴環繞、單臂懸掛側平舉等，這些動作可以鍛鍊整個三角肌，包括前中後束。
使用牆壁。如壁推，這個動作可以增強肩部和背部肌肉。
平板啞鈴推舉。這個動作主要鍛鍊中軸肌羣，有助於增加肩膀寬度。
坐姿划船。這個動作可以鍛鍊肩膀和上背部肌肉。
繩索麪拉。這個動作主要鍛鍊後肩、三角肌後束及其他上背部小肌羣。
阿諾德推舉。這個動作可以更多強化肩部深層的穩定肌羣。
俯臥啞鈴側平舉。這個動作主要鍛鍊三角肌的後束以及背部肌肉。
俯臥啞鈴划船。這個動作可以很好地刺激背部肌羣。
其他運動。如引體向上、俯臥撐、平臥舉槓鈴、打棒球、打網球、打壁球、打排球、拳擊或散打練習、戶外攀巖等，這些運動可以同時鍛鍊上肢力量和身體其他部位。
此外，還可以通過擴胸運動和肩關節外展訓練來增強肩膀力量和寬度。需要注意的是，練習時應保持正確的姿勢，避免受傷，並且可以根據個人情況調整練習的強度和頻率。