要戒除手淫的習慣，可以採取以下幾種方法：
減少獨處時間和避免刺激環境。多參加集體活動和戶外運動，與朋友保持聯繫，以減少獨處的機會。
養成良好的生活習慣。保持規律的作息時間，早睡早起，健康飲食，多喫蔬菜和水果，避免辛辣、刺激性食物。
培養興趣愛好。通過閱讀積極、正面的書籍，參加各種興趣小組，如音樂、繪畫等，來豐富精神生活，樹立正確的人生觀和性知識。
避免接觸性刺激內容。減少看色情電影、圖片和閱讀相關書籍，減少黃色話題的討論，避免任何可能引起性衝動的刺激。
進行自我暗示和心理調適。認識到手淫的習慣是可以改變的，增強自我控制能力，樹立積極、健康的心態。
適度運動。進行跑步、騎自行車、健身操等運動，以提高身體素質，發泄精力，減少性衝動。
睡前準備。睡前不宜過飽或過餓，不宜看刺激性強的內容，可以洗個熱水澡或熱水腳，有助於放鬆身心。
穿着舒適。睡覺時穿着寬鬆的內衣，避免壓迫生殖器區域。
如果情況嚴重或持續時間較長，建議諮詢心理醫生或專業醫療機構尋求幫助。