深蹲是一種常見的下半身訓練動作，有助於增強腿部、臀部和核心肌羣。以下是進行標準深蹲的正確方法：
站立時，雙腳與肩同寬或略寬於肩，腳尖可稍微外展，保持膝蓋與腳尖方向一致。
保持背部挺直，目光向前，腹部收緊。
屈膝並向後坐，彷彿要坐到一箇想象中的椅子上。注意保持腰背挺直，避免腰部過度彎曲。
下蹲時，臀部儘量向後伸展，重心集中在腳後跟和腳掌上。下蹲的深度根據個人柔韌性和訓練目標而定，一般大腿與地面平行或更低。
在達到最低點時，保持短暫停留，確保膝蓋穩定。然後慢慢用力推起，通過腿部和臀部的力量回到站立姿勢。
整個動作過程中，保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。
除了標準深蹲，還可以嘗試其他變體，如：
徒手深蹲：簡單且適合初學者。
壺鈴深蹲：增加不穩定性的同時鍛鍊核心。
槓鈴深蹲：提高訓練強度，適合有一定基礎的訓練者。
相撲深蹲：更注重大腿內側肌肉的鍛鍊。
進行深蹲時應注意以下幾點：
保持膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋超過腳尖過多，以減少膝蓋受傷的風險。
下蹲時，保持臀部和膝蓋成一直線。
蹲起過程中保持重心穩定，腳不可移動。
遵循這些指南，可以更安全、更有效地進行深蹲訓練。