去除「拜拜肉」可以通過多種方法實現，包括運動和醫療手段。
常見的運動方法包括：
甩繩和伏地挺身。這些動作能有效鍛鍊手臂肌肉，減少手臂後側的脂肪。
啞鈴訓練。包括啞鈴頸後臂屈伸、啞鈴肩上推舉、啞鈴彎舉等，這些動作能鍛鍊手臂各個部位的肌肉。
局部鍛鍊。如跪姿伏地挺身、拳擊等，這些動作有助於打造緊緻有型的手臂線條。
瑜伽。通過特定的瑜伽動作，可以軟化肩關節並美化手臂線條。
沐浴按摩。利用溫水和特定的按摩手法，可以促進手臂血液循環，幫助燃燒脂肪。
除了運動，還可以通過醫療手段，如吸脂或注射瘦身針來去除「拜拜肉」。不過，這些方法應在專業醫療機構進行，以確保全全和效果。
在飲食方面，建議減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃清淡、富含蛋白質和維生素的食物，以幫助減少手臂脂肪。同時，保持規律的生活習慣和適當的體育鍛鍊，有助於長期維持體重和體型。