坐着練腹肌有多種方法，主要包括以下幾種動作：
坐姿交替提膝。坐在椅子上，背部挺直，核心收緊，雙手交替置於胸前，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腳腳尖點地保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿保持屈膝向上抬起，同時雙手下移去接觸膝蓋，動作頂點稍停，然後反方向還原，並完成另一側動作。
坐姿屈膝收腹。坐在椅子上，背部挺直，核心收緊，雙手握住椅子邊緣，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地保持身體穩定，腹部肌肉發力帶動雙腿向前提膝抬起，同時上半身前移，動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腳不要着地。
坐姿體側屈。坐在椅子上，背部挺直，雙手放在身體兩側，側向屈體用左手觸碰右膝蓋，然後反方向還原，再側向屈體用右手觸碰左膝蓋。
腹肌繞圈。坐在椅子上，保持端正姿勢，收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉，堅持3秒後，再收縮上腹肌肉，堅持3秒後，再收縮左腹肌肉3秒[4；8]。
腹肌前屈。坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。腿越往外伸，身體就越穩定。舉臂抬腿。
側屈練習。雙腿分開外張，雙手置於腦後，肘關節外展和頭部平行。收縮腹肌。向右側擺，用右肘儘量碰到右腿。歸位後再左擺，用左肘碰左腿。
在進行這些動作時應注意保持正確的姿勢和正確的發力方式，以避免受傷並提高鍛鍊效果。