塑造身材通常涉及飲食、運動和生活方式的改變。以下是詳細信息：
運動方面。包括無氧訓練和有氧訓練。無氧訓練如力量舉、重量訓練等可以增加肌肉量，改善身體比例；有氧訓練如跑步、游泳等，能有效燃燒脂肪，提高心肺功能。此外，特定的鍛鍊如引體向上、啞鈴臥推、深蹲等，也能有效鍛鍊身體的不同部位。
飲食方面。控制卡路里攝入是關鍵，建議每天攝入量在1200~1500卡路里之間，同時儘量選擇低熱量、高蛋白的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等，並控制飲食量，保持飲食多樣性。
生活方式方面。保持充足的睡眠，戒菸戒酒，多喝水，保持心情愉悅等都有助於身材塑造。
需要注意的是，運動前做好熱身，避免運動傷害，運動量應根據個人身體狀況適當調整，如有任何不適，應及時就醫。